http://exercise.joho911.info/ 骨盤矯正・骨盤エクササイズ、足痩せ、下半身ダイエットエクササイズなど、健康的に痩せるには、エクササイズが必要ですよね。健康的に痩せれるエクササイズ法や、ウエストエクササイズ、太ももやせエクササイズ、下っ腹エクササイズなど、簡単エクササイズの情報を集めてみました。 ja Copyright 2011 Fri, 23 Oct 2009 11:55:45 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 顔痩せエクササイズ。 顔やせエクササイズは、年齢とともにしまりがなくなる顔の表情筋などを効果的に引き締めて、リフトアップを図るとともに、長い年月の間にたまっていく老廃物やむくみなどを排出して、血行をよくし、脂肪の燃焼を促す効果があります。 なんだかややこしそうな感じがしますが、実は、顔やせエクササイズはとっても簡単なのです。口を思いっきり開けて「あいうえお」といってみましょう。 普通に言うのではなく、口が裂けてしまいそうなほど思いっきり開けて、顔中の筋肉を使って発音してみてください。何回か繰り返すと、結構疲れませんか？ それでよいのです。＾＾ この作業を何回も繰り返すことで、顔の表情筋がシッカリと引き締まり、リフトアップ効果を得ることができます。 また、最近とても人気があるコロコロローラーのような物で、表情筋に刺激を与えるのも効果的です。 リンパマッサージなど、いろいろなアイデアを同時進行して、顔やせエクササイズを行ってみてはいかがでしょうか？]]> http://exercise.joho911.info/2009/10/post_27.html http://exercise.joho911.info/2009/10/post_27.html 21小顔エクササイズ Fri, 23 Oct 2009 11:55:45 +0900 エンカウンターエクササイズという名を聞くと、また新しく登場したフィットネスなエクササイズ種類かと思って興味津々の方も大勢いらっしゃると思いますが、残念･･･。 エンカウンターエクササイズとは、体を動かすエクササイズではなく、自己啓発と問題解決のために話し合いの場を持つことなのです。 エンカウンターエクササイズとは集団心理療法のひとつとして用いられていますが、よくテレビで見かける「アルコール中毒者たちの集い」や「ドラッグ中毒者の集会」のような感じで、カウンセラーと１対１のカウンセリングではなく、カウンセラーがリーダーとなり大勢のグループでのカウンセリングと言うのが特徴です。 みなが同じ問題を抱えたグループの集会もあれば、中には子供の通う学校で用いられることもあり、集団心理療法はいろいろな面で私たちの生活に入り込んでいるといえます。 例えば学校のクラスで行われる心理集団療法は、リーダーがなげかけた定義に関してクラス全員で話し合いをします。 その中で、今まで気づかなかった自己の内面を発見することもあれば、友達の意外な一面を発見することもできます。 自分の考え方と他人の考え方を話し合い、より良い方向へみなが啓発されていくことを目的にしているエンカウンター　エクササイズ、これからもっと広がりを見せていくと思われます。]]> http://exercise.joho911.info/2009/10/post_26.html http://exercise.joho911.info/2009/10/post_26.html 05ユニークなエクササイズ Thu, 15 Oct 2009 11:53:34 +0900 エクササイズは全身の運動と思われがちですが、顔の脂肪対策になる顔エクササイズもあります。＾＾ たるんだ頬の引き締めエクササイズや、二重顎をスッキリ顎に持ち上げるエクササイズなどがあり、脂肪でたるんだ顔の皮膚を持ち上げ弾力を取り戻します。 ア行の音をはっきりと大きな言葉で言うことも顔の運動になります。 顔面に張り付いている脂肪が垂れ下がりすぎないよう、口を動かして顔の筋肉の運動をし、筋肉の代謝活動を活発化させるといいでしょう。 好きな歌を聴きながら、その歌詞に合わせて大きく口を動かして歌うことも運動になります。 顔についている脂肪のエクササイズには、口周りの運動も含まれます。 口角を意識してあげきった状態を３分維持した後、下唇を全部隠れるくらい上の歯で噛み引き上げます。その状態を維持したまま、口の両端に力をこめて持ち上げます。 目は大きく見開くようにしましょう。この状態を３分続けると表情筋の運動になります。頬がきつくなってきたら、それは運動の効果が出ている証拠です。顔の脂肪解消にもなり、笑い顔のトレーニングにもなります。 エクササイズで顔の脂肪を燃やすことは難しいですが、顔が大きく見える原因には、あごと頬の筋肉の衰えで顔の輪郭が崩れるためともいいます。 しっかり顔の脂肪を取るためのエクササイズをしましょう♪]]> http://exercise.joho911.info/2009/10/post_25.html http://exercise.joho911.info/2009/10/post_25.html 21小顔エクササイズ Mon, 05 Oct 2009 11:51:25 +0900 年齢とともに、お尻が垂れ下がってくることは、ある程度の年齢の女性なら誰もが知っていること。 でも、お尻が垂れ下がってしまう事は、エクササイズなどである程度解消する事ができるのです。嬉しすぎますよね♪ ヒップアップエクササイズと言うエクササイズは、そのネーミングの通りに、ヒップをアップする事ができるエクササイズとして人気があります。 何よりも嬉しいのは、とても簡単に行う事ができますし、お金も全くかけずにヒップアップすることができるのです。 ヒップアップエクササイズにはいろいろな方法があり、ただうつぶせに横になって、ピンと伸ばした足を上へ蹴り上げる方法と、四つんばいになり、後ろ方向へ足を一本ずつ真っ直ぐ蹴る方法などがあげられます。 鍛えられる筋肉が違うので、いろいろな種類のヒップアップエクササイズを満遍なく行う事が、完璧にアップしたおしりを作るコツなのかもしれません。 ヒップアップエクササイズは、毎日少しずつ行う事が大切です。 継続は力なり。空いた時間を見つけて少しずつヒップアップエクササイズをしてみてはいかがでしょうか？ 私のおしりもなんだかかなり下がってしまったので、ヒップアップエクササイズを始めないとやばいかもです・・。＾＾； http://exercise.joho911.info/2009/07/post_24.html http://exercise.joho911.info/2009/07/post_24.html 20部分痩せエクササイズ Mon, 27 Jul 2009 22:35:03 +0900 表情筋のエクササイズを欠かさないためなのかもしれませんね。 表情筋は筋肉ですから、普段からエクササイズをすることによって、ハリを取り戻して顔の皮膚をリフトアップする事も可能です。どのようなエクササイズがあるのでしょうか？ 最も簡単なのは、口を大きく開けて「あえいおう」とはっきりと大きな声で言ってみましょう。 発音する際には、顔中の筋肉を使うような感じでエクササイズを行うのです。 一度や二度では表情筋がリフトアップする効果は出ませんが、毎日の積み重ねによって表情筋はシッカリと持ち上がり、その結果、顔が引き締まって見えるようにもなるわけです。 表情筋をエクササイズするツールとして、コロコロローラーのような物も販売されていますよね。 こういったアイテムも効果的ですが、口を開けて顔の筋肉を動かす事ほど効果的なエクササイズはありません。同時進行で行ってみてはいかがでしょうか？]]> http://exercise.joho911.info/2009/07/post_23.html http://exercise.joho911.info/2009/07/post_23.html 21小顔エクササイズ Tue, 07 Jul 2009 11:31:19 +0900 フラフープを使ったエクササイズってごぞんじですか？ 最近ではいろいろなエクササイズが登場しているので、新しく登場するエクササイズ全てに挑戦することすら難しくなっていますよね。 フラフープを使ったエクササイズでは、ご存知の通り、美腰ダイエットや中性脂肪の燃焼に大きな効果があるエクササイズとしても知られています。 フラフープをすると、どのような腰の動きになるのでしょうか？ 腰を大きくグルグルと回しますよね。それがフラフープエクササイズというわけです。 腰をグルグルと動かすエクササイズと言えば、ラテンダンスやズンバなどのようなダンスエクササイズがありますが、そういったエクササイズを毎日続けている人は、腰の部分がかなりシェイプアップされています。 フラフープエクササイズも同じ要領で、腰を大きく回しながら腰部分の脂肪をシッカリと燃焼することができます。 フラフープエクササイズで注意したいのは、腰を回す際には右回りと左回りと同じぐらい、平等に行うようにしたいものです。 左右対称に行う事で、骨盤なども強制される効果もあり、美腰効果も期待できるようです。 フラフープダイエットでジーンズのサイズを2サイズダウンしてみてはいかがでしょう？ http://exercise.joho911.info/2009/07/post_22.html http://exercise.joho911.info/2009/07/post_22.html 05ユニークなエクササイズ Mon, 06 Jul 2009 19:29:48 +0900 人魚エクササイズ、もしくはマーメイドエクササイズ、などとも呼ばれていますが、どんなエクササイズかご存知ですか？ 人魚エクササイズに必要な器具はただひとつ。 椅子です。 椅子に腰掛けて、人魚になったような気分になってちょっと右腰を浮かせ、その状態で両足をくっつけたままリフティングし、その位置をキープして10秒。 足を下ろしたら、向きを変えて、同様にリフティングして10秒。簡単そうにできてなかなか大変なエクササイズ方法でもあります。 この人魚エクササイズは右側と左側で1セット。 一度のエクササイズでは最低3セットをこなし、朝・昼・晩と一日3回行う事で、効果的に、そしてスピーディに筋肉が美しくつくのだそうです。 人魚ダイエットはオネエマンズで紹介されていたエクササイズ方法ですが、短期間に体型を自在に変えなければいけないハリウッド俳優たちにも愛用されているエクササイズ方法なのだそうです。 ちなみに、人魚ダイエットを日課としているハリウッドセレブには、マライア・キャリーやビヨンセなどがいるそうです。 人魚ダイエットってもしかして、ナイスボディになったりもするのかしら？？？なんて過度の期待をしながら、私も早速明日から人魚ダイエットに励んでみようと思います。]]> http://exercise.joho911.info/2009/07/post_21.html http://exercise.joho911.info/2009/07/post_21.html 05ユニークなエクササイズ Sun, 05 Jul 2009 09:17:41 +0900 ヌンチャクエクササイズってご存知ですか？ ヌンチャクといえば、映画の中に出てくる忍者が手にして、あちこちに振り回して敵を倒す武器なのですが、実は、そんなヌンチャクを使ったエクササイズがあるのです。 ヌンチャクエクササイズはどのようにしてエクササイズすることができるのでしょうか？ ヌンチャクエクササイズが日本で人気爆発したのは、さんまが出てくるテレビ『あっぱれ！さんま大先生』で紹介されてからです。 ゆうじさんという先生が出てきてヌンチャクの華麗な技を披露してくれましたが、実は、ヌンチャクエクササイズでは、インナーマッスルを鍛える事ができるエクササイズなのです。 インナーマッスルを鍛えるということは、体の内側の筋肉を鍛えるので、外見的にはマッチョになったりする心配がありません。 しかし、体の内側にタップリとたまっている脂肪などを燃焼して落としてくれるので、結果的にスリムなボディを手にすることができたりするわけなのです。 ヌンチャクエクササイズは、痩せて美しくなるという目的にももちろん有効ですし、また、腰痛予防などにも効果があるのだそうです。 私もそろそろ中年脂肪をすっきり解消したいので、ヌンチャクダイエットでも始めてみようかしら。 http://exercise.joho911.info/2009/05/post_20.html http://exercise.joho911.info/2009/05/post_20.html 10話題のエクササイズ法 Fri, 15 May 2009 10:21:47 +0900 法令線エクササイズとは、どのようなエクササイズなのでしょうか？ ホウレイ線は、しまりがなくなってしまった表情筋が原因でシワとなって現れます。 そのため、ホウレイ線を消すためには、顔の表情筋を鍛えて、リフトアップ効果を図ることが大切です。 大きく口を開けて『あいうえお』といってみてください。 顔中の筋肉を使いながらあいうえおと何回か発音しているうちに、顔が痛くなってくると思います。 その痛みこそが、表情筋を鍛えているエクササイズなのです。 意識しながらエクササイズを行う事が大切です。時間もかかりませんし、車の運転中などにエクササイズしても良いかもしれませんね。 ホウレイ線は、エクササイズをしても翌日に消えるものではありません。 長い年月を掛けてできたホウレイ線ですから、やはり消すためにもそれなりの時間がかかります。 しかし、あきらめずに根気よく続けると、ホウレイ線はそのうちきっとなくなります。]]> http://exercise.joho911.info/2009/05/post_19.html http://exercise.joho911.info/2009/05/post_19.html 21小顔エクササイズ Thu, 14 May 2009 10:18:55 +0900 ハルスポーツが開発した楽体（らくだ）は、エクササイズマシンとしてスポーツ店やネットショップなどで販売されています。 らくだエクササイズの方法はとても簡単で、言ってみるなら、ヨガのようにインナーマッスルを鍛える事で基礎代謝を揚げようという目的で行うことができます。 トレッドミルの上を走ったりするエクササイズとは違い、心拍数が劇的に上がる事もありませんし、なによりも足や腰に負担がかかりにくいので、太っている方にもお勧めのエクササイズです。 そんな楽体エクササイズに挑戦して、見事減量を成し遂げたのは、元アイドル、すっかりデブタレントになってしまった俳優、渡辺徹さん。 特に必死に減量をしようとしたわけではなく、らくだエクササイズを興味本位で試したところ、なんと14キロも減量できてしまったというから驚きです。らくだエクササイズの威力はすごいですね～。 というか、基礎代謝をアップしただけでこれほど減量ができるということは、基礎代謝もなかなか馬鹿にできないということですね。 基礎代謝をあげるためには、らくだエクササイズのようなヨガ系エクササイズがお勧めですが、その他、スープなどの体が暖まるメニューを食べる事で、体温を高く維持する事が可能になります。 http://exercise.joho911.info/2009/01/post_18.html http://exercise.joho911.info/2009/01/post_18.html 10話題のエクササイズ法 Wed, 07 Jan 2009 13:10:42 +0900 ハルスポーツが開発した楽体（らくだ）というエクササイズ器具を使ったダイエットは、らくだダイエットとも呼ばれています。 らくだダイエットは、らくだゴムを使ってバランスをとるエクササイズなので、走ったり飛んだり跳ねたりのエクササイズではありませんが、ヨガのようにインナーマッスルを鍛える事によって体の基礎代謝をアップし、同じ運動量でも燃焼する脂肪の量をアップさせる事で少しずつ脂肪燃焼で体重減少を狙うというエクササイズ方法です。 らくだダイエットで楽々体重を減少した芸能人といえば、渡辺徹さん。 巨漢だった渡辺さんはらくだエクササイズによって14キロも減量したそうです。 特に他に何をしたわけでもなく、食事制限をしたわけでもなく、ただらくだエクササイズをしただけで、こんなに減量できるのですから、これはもう挑戦するしかありませんよね！ 私の夫も結構なおデブなので、いろいろなダイエットをしては挫折し、最近ではもう、太っているのか痩せているのか、なんだかサッパリ分からなくなってしまったほどです。 らくだエクササイズならインナーマッスルを働かせるので無理なく痩せることができそうなので、ぜひ夫にも挑戦させようと思います。 http://exercise.joho911.info/2009/01/post_17.html http://exercise.joho911.info/2009/01/post_17.html 10話題のエクササイズ法 Tue, 06 Jan 2009 23:08:41 +0900 らくだエクササイズってご存知ですか？ なんだか最近は、毎日のように新しいエクササイズ方法が紹介されていて、どのエクササイズが最も効果的にスピーディに痩せることができるのかわからなくなってしまうほどです。 でも、らくだエクササイズは大丈夫。あのデブタレントだった渡辺徹さんも実際に行って、ずいぶんスリムになったエクササイズ方法でもあります。 渡辺徹さんのらくだダイエットによって減少した体重は、なんと14キロ。特に食事制限をすることなく、らくだエクササイズだけで14キロもやせたというのは凄い数字ではないでしょうか？ らくだエクササイズは、ゴムを使って行うバランスエクササイズですが、バランスエクササイズって簡単そうで意外と体力が必要なエクササイズでもあります。 例えば、ストレッチなどのヨガも、簡単そうで実際に行ってみるととても難しかったりしますし、代謝をアップする事で燃焼できる脂肪の量もアップさせようという目的のようです。 エクササイズ用語では「インナーマッスル」と呼ぶそうですね。 汗をかかないエクササイズなら、太っている私の夫でも挑戦できそうです。 らくだエクササイズでスリムなボディをゲットしましょう！ http://exercise.joho911.info/2009/01/post_16.html http://exercise.joho911.info/2009/01/post_16.html 10話題のエクササイズ法 Mon, 05 Jan 2009 23:05:07 +0900 年齢と共にどうしても出てきてしまうのが下腹ですよね。ズボンを履こうとしたら入わ、スカート周りがとても気になる、など下腹の悩みを抱えている人は多数います。下腹の脂肪は最もつきやすい部位のひとつですし、落とすには時間がかかります。 腹筋を鍛えると言う意味ではウォーキングやジョギングが効果的です。これらは全身運動なので、時間はかかりますが下腹の余分な脂肪だけでなく筋肉にも働きかけてくれます。また、下腹のたるみが気になる方は、やはり従来の腹筋運動がなによりも有効のようです。 歌手の松田聖子さんが年齢を重ねても出産を経験してもスリムなお腹を維持しているのは、なんでも腹筋運動を一日300回こなしているからだそうです。 最初からいきなり腹筋300回はかなり難しそうですが、最初は少しずつ、なれてきたら徐々に増やしていってみるのもアイデアかもしれませんね。 また、最近人気のラテンダンスエクササイズでも、腰をひねってクビレを強調することで同時に下腹エクササイズも同時に行うことが出来ますから、興味のある方は試してみるのも楽しいかもしれませんね。 ヨガやストレッチ、パイレーツなどのストレッチ系のエクササイズでも下腹のエクササイズになります。 ただしゆっくりした運動なので燃焼できる脂肪が少ないので、短期間に一気にエクササイズしたいという方には余り向いていないかもしれませんね。 http://exercise.joho911.info/2008/05/post_15.html http://exercise.joho911.info/2008/05/post_15.html 20部分痩せエクササイズ Sun, 18 May 2008 14:27:51 +0900 ラテンダンス・エクササイズ、いわゆる「コアリズム」かもしれません。 ラテンダンスを見たことのある方ならお分かりでしょうが、ラテンダンスは体をクネクネ、腰をクネクネ、体中を蛇のようにクネクネしながら、なんともいえないエロティックな感じのダンスです。 日本ではセクシー女優の代表ともいえる杉本彩さんのツボにはまり、彼女はもとからセクシーな体型にさらに磨きをかけるべくコアリズムを毎日実践しているそうです。 エクササイズという点から見ても、ラテンダンスは全身運動で効果的です。 全身運動ということは間違いないですし、動きが過激なので有酸素運動に分類されるかどうかは分かりませんが、体のひねり運動で女性らしい体型に磨きをかけることができるようです。 アメリカからやってきたビリーのブートキャンプは筋肉エクササイズという感がありましたが、日本人女性は筋肉よりもメリハリボディに憧れますから、ブートキャンプ的エクササイズよりも、しなやかなボディを作ることができるラテンアメリカからやってきたエクササイズ、人気に火がつくのも納得できますね。 いろいろなDVDが出ているので、自宅で自分の好きな時間にエクササイズをすることが可能です。 また、同じエクササイズではなく、レベルごとにいろいろな種類のラテンダンスがあるので、パートナーと一緒にラテンダンスを楽しみながらエクササイズに励んでみてはいかがですか？]]> http://exercise.joho911.info/2008/04/post_14.html http://exercise.joho911.info/2008/04/post_14.html 03ダンスエクササイズ Wed, 30 Apr 2008 23:24:02 +0900 内ももエクササイズの方法を少しご紹介します。 まずは両かかとをぴったりとくっつけて、つま先は外側に開きます。バレエでよく見るような立ち方になります。この状態で、ひざを曲げたりのばしたりを繰り返します。 最初は上体がふらつくと思いますので、壁や椅子など何かにつかまりながら行いましょう。 ヨガのポーズでも内ももをひきしめるものがあります。仰向けに寝て、リラックスします。両足の裏をぴったりとくっつけ、お尻をキュッとしめ、かかとをぐっと股関節に近づけていきます。 無理のないところまで近づけたらその状態をキープ、ゆるめてまた近づける、という運動をくりかえします。 他にも、サッカーボールくらいのボールがあれば、このボールを使ってエクササイズすることもできます。内ももでボールをはさんで、ぐっと力を入れたりゆるめたりを繰り返すだけ。 家でテレビを見ながらでもできますので簡単ですね♪ 内ももを鍛えることは、腰やおなかの筋肉にも関係してきますので、女性には特におすすめです。]]> http://exercise.joho911.info/2008/04/post_13.html http://exercise.joho911.info/2008/04/post_13.html 20部分痩せエクササイズ Tue, 29 Apr 2008 22:21:32 +0900